Temukan Menu Diet Sehat Anda Disini

Posted on

Menu diet sehat adalah daftar makanan bergizi yang seimbang dengan kadar yang disesuaikan dengan keperluan tubuh setiap harinya. Menu ini bukan hanya diperuntukkan bagi kalangan yang ingin menguruskan badan saja, tetapi juga untuk semua orang yang ingin hidup dengan sehat.

menu diet
menu diet sehat

Tubuh wajib diberikan asupan setiap hari yang terdiri dari lemak, karbohidrat, protein, berbagai vitamin serta mineral, dan air dalam menunjang kinerjanya. Yang menjadi pertanyaan adalah, mengapa zat tersebut sangat penting bagi tubuh? Berikut penjelasannya.

Menu Diet Sehat

  1. Karbohidrat
  2. Merupakan sumber energi utama bagi tubuh yang berasal dari karbohidrat. Otak juga bisa bekerja secara maksimal apabila memperoleh asupan ini secara cukup. Sebagai contoh karbohidrat yang baik merupakan makanan yang terbuat dari susu, sayuran, biji biji-bijian utuh, buah, serta kacang-kacangan. Karbohidrat yang harus Anda batasi dalam mengkonsumsinya antara lain seperti nasi putih, minuman bersoda, minuman buah kemasan, permen, keripik kentang, serta kue-kue yang manis.

  3. Protein
  4. Merupakan salah satu sumber energi bagi tubuh selain karbohidrat. Asupan protein yang cukup bagi tubuh sangatlah penting bagi pertumbuhan tubuh, membantu tubuh menyembuhkan dirinya sendiri dan juga bisa membantu menjaga kesehatan tubuh. Protein bisa anda jumpai pada telur, daging, ikan, kedelai, keju, daging unggas, serta kacang-kacangan.

  5. Lemak
  6. Anda bisa saja ingin menghindar zat yang satu, namun tahukah anda jika makanan berlemak tidak harus selalu untuk anda dihindari. Tubuh juga perlu asupan lemak demi menjaga struktur sel serta membantu membran sel supaya berfungsi dengan baik, serta menjaga sistem imun, dan juga membantu tubuh dalam menyerap vitamin. Walaupun demikian, Anda juga harus tahu batasan dalam mengonsumsi lemak ini supaya tidak berpengaruh pada tubuh seperti risiko terkena penyakit jantung, kenaikan berat badan, serta masalah kesehatan lainnya. Anda bisa memilih makanan berlemak yang baik contohnya seperti daging unggas tanpa lemak, ikan, serta minyak dari sayuran atau minyak zaitun. Anda perlu untuk membatasi makanan yang berlemak seperti piza, sosis, burger, serta makanan cepat saji.

  7. Vitamin dan mineral
  8. Kedua zat ini bisa membantu kerja organ-organ tubuh. Vitamin yang diperlukan oleh tubuh seperti vitamin A, B, C, D, E, serta K. Sementara mineral yang diperoleh tubuh contohnya kalsium, kalium, zat besi, zinc, serta selenium.

  9. Air
  10. Cairan ini memang tidak mempunyai nutrisi, tetapi air dapat menghidrasi tubuh. Komposisi tubuh Anda terdiri dari air sebesar lebih dari lima puluh persen. Anda dapat memperoleh cairan dari makanan seperti buah serta sayuran selain dari air minum. Semua kandungan di atas dapat Anda peroleh dari menu diet sehat.

Perlu diketahui bahwa rata-rata orang dewasa memerlukan 2000 kalori setiap harinya. Dengan berkonsultasi dengan ahli gizi maka Anda dapat mengetahui jumlah kalori yang tepat dengan kondisi tubuh anda seperti usia, aktivitas fisik harian, jenis kelamin, metabolisme, tinggi serta berat badan, dan juga hormon. Kalori bisa membuat tubuh berenergi. Namun, dalam mengkonsumsi kalori yang melebihi dari kebutuhna tubuh mak bisa membuatnya menumpuk di tubuh serta tersimpan sebagai lemak.

Berikut ini menu diet sehat 2000 kalori yang dapat Anda jalankan untuk sarapan, makan siang, serta makan malam. Walaupin dinamakan dengan menu diet sehat, lidah Anda masih dapat dimanjakan dengan variasi makanan ini.

  1. Sarapan
  2. Anda dapat mengisi perut Anda dengan cara mengonsumsi semangkuk sereal yang ditaburi dengan kismis serta susu bebas lemak. Sesudah itu, anda bisa juga memotong satu buah pisang dengan ukuran kecil serta satu lembar roti dari biji-bijian utuh yang di olesin margarin serta selai jelly yang dapat Anda santap dengan nikmat.

  3. Makan siang
  4. Anda dapat membuat sandwich yang berisi dari biji-bijian utuh, selada, ayam, tumis jamur, serta saus mustard. Anda bisa mengakhiri makan siang Anda dengan semangkuk kentang rebus sebesar 200 gram.

  5. Makan malam
  6. Capcay tahu dengan sayuran serta paprika, semangkuk nasi merah serta satu cangkir es teh lemon sebanyak 250 ml. Anda juga bisa memvariasi makan malam lainnya dengan 140 gram salmon panggang yang ditaburi dengan daun seledri, bawang, serta remah-remah roti. Anda juga bisa mensajikannya dengan nasi, 125 gram brokoli kukus, serta kacang almond. Anda pun bisa mengakhiri makan malam menggunakan susu tanpa lemak (250 ml).

  7. Camilan
  8. Contoh camilan yang dapat Anda konsumsi setiap hari terdiri dari 245 gram yogurt rendah lemak yangdicampur dengan buah-buahan.

Mungkin ada kalanya Anda bosan dengan makanan sehat ini serta ingin mengonsumsi makanan dengan kadar lemak serta kalori tinggi seperti makanan cepat saji. Anda dapat mengonsumsinya pada hari tertentu, seperti tiap hari minggu. Tapi ingat, keesokan harinya, Anda wajib untuk mengonsumsi makanan dengan rendah kalori supaya terhindari dari penumpukan kalori pada tubuh. Semoga artikel ini bermanfaat untuk anda.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *