Temukan Makanan Berprotein Tinggi Dan Manfaatnya Di Sini!

Posted on

Ada berbagai jenis makanan yang berprotein tinggi yang dapat Anda konsumsi serta bermanfaat bagi kesehatan Anda. Daging sapi, telur, seafood, brokoli, keju, yoghurt, susu, serta kacang-kacangan adalah makanan yang kaya akan kandungan protein.

makanan berprotein tinggi
makanan berprotein tinggi

Makanan berprotein tinggi menjadi sumber energi dan bahan baku bagi tubuh. Keberadaannya dalam tubuh memberikan manfaat seperti membantu dalam memperbaiki sel yang rusak serta memproduksi sel yang baru. Jadi, dengan asupan makanan yang berprotein tinggi menjadi sangat penting bagi pertumbuhan serta perkembangan pada masa anak-anak dan remaja, pada masa kehamilan, pada proses pemulihan sesudah sakit, dan juga sangat baik bagi kesehatan tulang.

Sumber makanan berprotein tinggi juga bermanfaat dalam menurunkan berat badan. Hal ini disebabkan karena makanan berprotein tinggi dapat meningkatkan metabolisme tubuh sehingga massa otot dan pembakaran lemak bertambah, serta membantu tubuh merasa kenyang lebih lama. Dengan demikian, bukan hanya menurunkan berat badan, tetapi juga dapat menjaga berat badan ideal.

Perlu untuk menjadi perhatian bawah seseorang dengan penyakit ginjal pada dasarnya memang disarankan untuk mengurangi asupan yang mengandung banyak protein, tetapi bukan berarti protein bisa merusak ginjal yang sehat. Pada beberapa penelitian menunjukkan bahwa makan dengan protein yang tinggi tidak akan merusak ginjal yang sehat.

Sumber Makanan Berprotein Tinggi yang wajib Anda Konsumsi


Sumber protein hewani

Apa saja makanan dengan sumber protein hewani? Makanan dengan sumber protein merupakan makanan yang berasal dari hewan seperti telur, susu, daging, seafood (boga bahari), keju, serta yoghurt.

  1. Telur. Telur adalah makanan dengan sumber protein tinggi yang banyak mengandung vitamin, lemak tak jenuh, mineral, antioksidan, dan juga nutrisi untuk otak. Telur utuh banyak mengadung kadar protein yang tinggi, tetapi pada putih telur mengadung protein murni. Pada satu butir telur mengandung sekitar 6 gram protein atau dengan 78 kalori.
  2. Daging. Daging berasal dari dada ayam tanpa kulit menjadi makanan berprotein tinggi karema memiliki kandungan 284 kalori serta 53 gram protein. Sedangkan pada setiap 85 gram daging sapi tanpa lemak memiliki kandungan 22 gram protein serta 184 kalori. Selain itu pada daging sapi kaya dengan zat besi serta vitamin B12.
  3. Seafood. seafood seperti tuna, salmon, serta udang merupakan makanan yang kaya dengan protein yang sangat baik bagi kesehatan jantung. Selain mengadung protein, pada seafood juga banyak memiliki kandungan omega-3. Pada setiap penyajian 85 gram seafood, seperti salmon, tuna, serta udang memiliki kandungan 19 gram, 21 gram, serta 18 gram protein. Selain itu pada ikan tuna serta udang juga tergolong makanan rendah kalori. Tuna memiliki kandungan 98 kalori, sedangkan pada udang memiliki kandungan 84 kalori. Besaran kalori ini dihitung didasarkan pada penyajian 85 gram.
  4. Susu, keju, serta yoghurt. Susu, keju serta yoghurt juga banyak mengdung protein tinggi serta mengandung kalsium dan juga vitamin D. Anda bisa memilih susu skim maupun rendah lemak untuk menjaga tulang serta gigi anda supaya tetap kuat, serta membantu mencegah terjadinya osteoporosis.

Sumber protein nabati

Sumber makanan dengan protein tinggi bisa anda temukan pada tanaman seperti gandum, brokoli, serta kacang-kacangan seperti kacang polong, kacang tanah, buncis, kacang almond, maupun kacang kedelai, termasuk tahu serta tempe. Tidak hanya berperan sebagai sumber protein yang tinggi brokoli juga memiliki kandungan kalium, serat, vitamin C, serta vitamin K, dan juga banyak mengandung nutrisi bioaktif yang dipercaya bisa melindungi tubuh dari kanker.

Kebutuhan Protein Harian yang Baik Untuk Kesehatan Anda

Walaupun makanan berprotein tinggi mempunyai manfaat kesehatan yang banyak bagi orang, namun tidak semua orang memerlukannya secara berlebihan. Kebanyakan orang telah mengonsumsi protein sebanyak 15% dari total kalori makanan yang dikonsumsinya. Dengan jumlah sebanyak ini sudah cukup untuk bisa mencegah kekurangan protein. Keperluan harian terhadap protein yang disarankan sebesar 46 gram bagi wanita serta 56 gram bagi pria.

Menjadi penting untuk Anda pertimbangkan akan kandungan lemak dari makanan dengan protein tinggi yang akan Anda konsumsi. Idealnya yaitu mengonsumsi makanan berprotein tinggi dengan lemak jenuhnya yang rendah. Selain itu, hati-hati dalam mengonsumsi makanan yang berprotein tinggi dengan jumlah yang berlebih.

Jika kelebihan protein maka bisa menimbulkan masalah kesehatan misalnya sakit perut, peningkatan risiko penyakit asam urat, kembung, diare, serta radang sendi, penurunan tekanan darah yang tidak sehat, juga bisa mengakibatkan perubahan pola makan anda. Terkhusus untuk Anda yang alergi pada salah satu protein makanan tertentu, maka disarankan untuk terlebih dahulu konsultasi dengan dokter atau ahli gizi. Semoga artikel ini bermanfaat untuk anda.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *